Đi bộ có phải là phương pháp hiệu quả để giảm cân?

1. Để giảm cân, cần kết hợp đi bộ và chế độ ăn kiêng. Đi bộ 1 giờ mỗi ngày giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, nhưng lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào tốc độ, quãng đường, địa hình và cân nặng. Ngoài việc đi bộ, cần có chế độ ăn ít calo, tăng cường chất xơ và protein, giảm dầu mỡ và tinh bột để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Mẹo đi bộ để giảm cân hiệu quả:

• Tăng tốc độ đi bộ từ từ để đốt cháy nhiều calo hơn.

• Sử dụng áo weight vest khi đi bộ để tăng cường lượng calo tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy đi bộ 1.5 km với weight vest nặng 15% trọng lượng cơ thể giúp đốt cháy thêm 12 calo.

Nếu không gặp vấn đề về lưng hoặc cổ, bạn có thể chọn áo vest phù hợp để tăng lượng calo đốt cháy khi vận động. Đi bộ lên dốc hoặc trên địa hình không bằng phẳng cũng giúp nâng cao độ khó và hiệu quả đốt calo. Chú ý giữ tư thế đi bộ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, và siết cơ bụng, mông. Kết hợp bài tập tăng sức đề kháng như squat và lunge để tăng nhịp tim và cơ bắp chân. Bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải và tăng dần. Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, và tỉ lệ này sẽ giảm nhiều hơn nếu tăng cường độ và quãng đường. Đi bộ cũng giúp giảm đau khớp, đặc biệt ở đầu gối và hông, nhờ bôi trơn và tăng cường cơ hỗ trợ khớp; người bị viêm khớp nên đi bộ khoảng 8-9 km mỗi tuần để cải thiện tình trạng. Ngoài ra, đi bộ hàng ngày còn giúp cải thiện các bệnh mạn tính như tăng huyết áp và đái tháo đường. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 15 phút sau bữa ăn hiệu quả hơn 45 phút vào lúc khác trong ngày. Cuối cùng, những người đi bộ 30-45 phút mỗi ngày có ít ngày ốm hơn và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Đi bộ hàng ngày giúp giảm triệu chứng bệnh và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu thời tiết xấu, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ hoặc quanh khu nhà. Đi bộ cũng tăng cường cơ bắp chân, đặc biệt khi đi trên địa hình dốc hoặc kết hợp với các bài tập khác như đạp xe, chạy bộ, squat, và lunge. Đây là một cách hiệu quả để giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn ít calo. Hãy duy trì thói quen đi bộ hàng ngày để tận hưởng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời!